本月就是中伏了，常言道，“冷在三九，熱在中伏。”

轉眼間中伏就到了，伏天不止是養生的好時節，更是一段需要避病的日子。

每年夏天從6月開始，心腦血管疾病就進入了高發期，并且會一直持續到8月中旬。

中國中醫科學院廣安門醫院醫師劉馨雁介紹，既往的統計數字顯示，氣溫每升高1℃，急診的心腦血管疾病患者就會增加17.3%。

夏季高溫，中暑不是什么罕見事兒。但是！在中暑里面，有一種最嚴重的中暑叫做“熱射病”，死亡率高達60%，是臨床表現最嚴重、死亡率最高的中暑。

夏季，人們常呆在空調房，很容易導致一種夏季高發疾病——面癱！天氣炎熱，部分人選擇空調或者風扇直吹，風寒之邪侵犯面部，出現面部神經炎，即面癱病癥。面癱患者常常會導致面部神經麻痹，嚴重時嘴歪眼斜。

這段時間人體消化功能變弱，自身的抵抗力和對氣候適應性下降；同時，悶熱的天氣適宜細菌的繁殖，因而腹瀉、腸炎成為“夏季”最常見的消化道系統疾病。

中伏的健康手冊

三伏天雖然是疾病最易上門的日子，但也是我們調養身心的最佳時節。

黑龍江省齊齊哈爾市中醫醫院康復醫學科主任、主任中醫師由冬冶根據中醫經典養生理論，總結出了三伏季節健康養生五宜。

從中醫角度講，有些疾病是由于外感風寒、濕暑燥火等邪氣所致，此時補陽可以去除冬季內伏寒邪，達到其他季節治療所達不到的雙重功效，這也就是我們常說的“冬病夏治”。

中伏時節，氣溫最高、自然界的陽氣也最旺盛，同時人體的陽氣也最充沛，此時補陽效果最佳。

一旦風、寒、濕、暑、燥、火等邪氣被趕出體外，不但疾病能更好地治愈，將邪氣排出后，人在炎熱的環境里也不會悶熱、煩躁。

三伏天的中醫食療文化由來已久，流傳甚廣。在食補時，以下幾點十分有益：

瓜菜清熱

冬瓜、黃瓜、苦瓜、山藥、芹菜等都是清熱祛濕佳品。黃瓜生吃最好，苦瓜是體熱者最好的選擇，炒冬瓜籽可以祛濕，把西瓜皮洗凈炒菜吃也能清熱，薏米紅豆可達到良好的祛濕效果。

酸能生津

流汗過多可耗氣傷陰。因此，多吃酸味食物可起到預防作用，且能生津解渴，增強食欲，幫助消化。

酸味食物包括很多水果，如檸檬、烏梅、山楂、番茄、葡萄、菠蘿、芒果、獼猴桃等。

多食魚類

各種魚不僅營養豐富，而且也有其自身側重的養生功能。如鯽魚湯祛濕，常見的草魚有暖胃明目之效；鱸魚則能補益肝腎，無腥味，紅燒、清蒸、燉湯均可。

多食豆類

宋代醫著《朱氏集驗方》載有“三豆湯”之方，即綠豆、赤小豆和黑豆。

綠豆、赤小豆清熱、解暑、利濕，黑豆健脾補腎。

“三豆湯”取上述三種豆類各20克，洗凈浸泡1小時后，加入適量清水，大火煮滾后轉小火慢煮1小時，豆子開花后也可放入適量的冰糖（繼續煮5分鐘即可），可一周喝兩次。

夏天人體陽氣最重，中醫養生講究的原則之一就是順應自然規律，夏季切勿貪涼，用冷飲解暑降溫、食用涼菜未嘗不可，但不知節制則對身體有害無益了。

另外，空調溫度不宜過低，最好根據體質調溫，老人、體虛者、幼兒最好將室溫控制在28℃左右。

此外，勿貪涼還有一種情況，就是不宜大量飲用含有菊花、金銀花、荷葉等祛火中藥成分的涼茶類飲料。

炎熱的夏季，人們本來就容易出汗，如果鍛煉，更容易汗出如漿，甚至有人希望借助高強度運動達到運動健身或減肥的效果。

其實，這是一個天大的誤區。

雖然健身值得提倡，但運動過度則會損傷身體機能。

中伏時，人們應該選擇在早晨或傍晚進行適度鍛煉，如練太極拳，鼓舞陽氣的生發、增加汗液的排泄，以帶動體內滯留的寒氣發出體表，增強體質。

補水養生是三伏天的重中之重。

三伏天稍動就容易大汗淋漓，繼而產生強烈的口渴感，要按出汗量飲水，不能等到口渴才想到喝水；還要定時喝水，白開水、茶水等就是比較好的選擇。

其中，中藥飲品可以選擇防暑清熱飲、防暑和胃飲及利喉清咽茶。

夏季養生，首重在“養”，重在平衡，凡事過猶不及，大家補益有度、凡事不追求極致，就是最好的養生。